쓸데없는 걱정을 줄이는 특급 비법

늘 머리속에 걱정과 고민, 불안으로 가득차 있는 사람들이 있습니다.
과거의 실수가 머리속에 계속 떠오르고 오늘 누군가의 말이 계속 내 머리속을 맴돌고 있습니다.
이러한 고민들이 쌓여 오늘의 우리를 힘들게 하고 있습니다.

우리는 미래에 대해, 관계에 대해, 직업에 대해, 건강에 대해 걱정하고 그 내용은 매일 새롭게 계속 되고 있습니다.
그러나 과도한 걱정은 정신 건강과 전반적인 삶의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다. 
그래서 이번 영상에서는 걱정을 줄이고 우리의 삶을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하려고 합니다.

가장 먼저 해야 할 일은 걱정의 원인을 파악하는 것입니다. 
때때로 우리는 우리가 할 수 없는 일에 대해 걱정하고 불필요한 스트레스와 불안으로 이어질 뿐입니다. 
따라서 우리가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구별하는 것이 중요합니다. 내 통제안에서 일루어 지는 것은 그것에 대해 고민하고 대책을 새울수 있으나
그렇제 않은 일은 그저 고민만 되고 마음만 힘들뿐입니다.
걱정의 원인을 파악한 후에는 이를 해결하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 
예를 들어 건강이 걱정된다면 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하는 단계를 밟을 수 있습니다.

두 번째 팁은 명상을 실천하는 것입니다. 명상은 판단이나 산만함 없이 순간에 존재하는 수련입니다. 
우리는 걱정할 때 미래에 집중하는 경향이 있으며 이는 우리의 불안을 가중시킬 뿐입니다. 그러나 명상을 통해 현재 순간에 집중하고 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡을 통해 마음챙김을 연습하거나 잠시 시간을 내어 주변에 집중할 수 있습니다.

세 번째 팁은 실제 행동을 취하는 것입니다. 때때로 우리는 무력감을 느끼기 때문에 걱정하지만, 행동을 취하면 상황을 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 예를 들어 재정이 걱정된다면 예산을 세우거나 재정 고문의 도움을 구할 수 있습니다. 행동을 취하면 걱정을 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신감과 회복력도 키울 수 있습니다.


이제 걱정을 다루는 데 매우 도움이 되었던 책을 여러분엑 추천합니다.
킴북스가 추천하는 책 데일카네기의 인간과계론 입니다.

이 책이 일상 생활에서 어떻게 도움이 될 수 있는지 예를 들어 보겠습니다. 
직장에서 프레젠테이션을 앞두고 있는데 긴장되고 걱정이 앞선다고 상상해 보세요. 일이 잘못될 수 있는 모든 상황을 상상하기 시작하고 불안 수치가 높아지기 시작합니다. 이는 많은 사람들이 공감할 수 있는 일반적인 시나리오이지만, 이 책을 통해 걱정과 불안을 보다 생산적인 방식으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

이제 이 책에서 다루는 세 가지 주요 주제에 대해 자세히 알아보세요:

걱정의 본질 이해하기
이 책에서 걱정은 스트레스와 불확실성에 대한 자연스러운 반응이라고 설명합니다. 걱정하는 이유, 걱정을 유발하는 요인, 걱정이 우리의 몸과 마음에 미치는 영향에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어, '걱정 치료법'에서는 걱정은 우리 자신과 주변 세계에 대한 부정적인 생각과 믿음으로 인해 발생하는 경우가 많다고 설명합니다.

걱정 관리를 위한 실용적인 전략 
이 책에서 걱정과 불안을 관리하기 위한 실용적인 기술을 제공합니다.  하루를 꽉 채우는 생활, 최악의 시나리오 수용하기, 문제 해결을 위한 행동 취하기 등의 기법을 제안합니다. 또한 부정적인 생각 파악 및 도전하기, 이완 기술 연습하기, 문제 해결 기술 개발하기 등 걱정을 극복하기 위한 7단계 프로그램을 제공합니다.

자기 관리와 마음챙김 
이 책에서  걱정과 불안을 관리하는 데 있어 자기 관리와 마음챙김의 중요성을 강조합니다. 신체적, 정신적 건강을 돌보고, 감사를 실천하고, 기쁨을 주는 활동에 참여할 것을 제안합니다. 또한 명상, 요가 등의 마음챙김 수련과 이완 및 스트레스 감소를 촉진하는 활동을 추천합니다.

이 주제 중 하나인 걱정 관리를 위한 실용적인 전략에 대해 자세히 살펴볼까요?
이 책에서 제안하는 한 가지 기술은 부정적인 생각을 식별하고 도전하는 것입니다. 예를 들어, 직장에서 프레젠테이션을 앞두고 걱정이 된다면 '내가 망쳐서 망신을 당할 거야'라고 생각할 수 있습니다. 대신 스스로에게 "내가 망칠 것이라는 증거는 무엇인가?"라고 질문하여 이 생각에 도전하세요. 과거에 성공적인 프레젠테이션을 한 적이 있는가?"라고 질문해 보세요. 부정적인 생각에 의문을 제기함으로써 관점을 얻고 걱정을 줄일 수 있습니다.

 또 다른 기법은 문제를 해결하기 위한 행동을 취하는 것입니다. 예를 들어, 누군가와 해야 할 어려운 대화가 걱정된다면 어떤 말을 할 것인지 미리 계획하고 연습해보는 등 행동을 취하세요. 행동을 취하면 상황을 더 잘 통제할 수 있고 상황에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.

마지막으로, 이 책에서 배울 수 있는 교훈은 걱정 관리는 지속적인 과정이라는 것입니다. 걱정과 불안을 극복하려면 연습과 인내, 끈기가 필요합니다. 하지만 올바른 도구와 기술을 사용하면 걱정을 줄이고 더 평화롭고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

걱정은 정상적인 삶의 일부이지만 지나친 걱정은 우리의 정신 및 정서적 안정. 걱정의 원인을 파악하고, 마음챙김을 실천하고, 조치를 취함으로써 우리는 걱정을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.